[...] to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po [...]
Co myślicie o tym? Trening A Przysiady 4x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x rozny rozstaw Pompki w staniu na rekach 4x Pompki szeroki rozstaw 4x Dipy 2x Pompki tylem 3x Podciaganie podchwytem 2x Unoszenie nog w zwisie 3x Brzuszki 3x Grzbiety 3x Trening B Przysiady 2x Zuraw 2x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x Pompki w staniu na rekach 3x (nie wiem co [...]
Niedziela 13.1.13r. Axel : Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów. Wtorek 15.1.13r. Plecy: 1. Skłony tułowia "dzień dobry": 4 serie na samej sztandze. 2. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 220kgx6 [...]
Poniedziałek 4.2.13r. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx6 280kgx1 300kgx1 310kgx0 :< Miałem zamiar zrobić mocny trening, ale ból w krzyżu uniemożliwił mi to... Jestem zły, dzisiaj czwartek a ja mam problem z zawiązaniem butów bo tak mnie boli:/ 2. Skłony ze sztanga : 4x10pow Wtorek 5.2.13r. Sprzęt strongman: Walizki: [...]
6.01.2014 Dieta- Ok. Zjadłem posiłek 1, 2,4,5 do zjedzenia pozostało mi 3 i 6. Trening- Martwy - xxxx WL - 68kg Ściąganie drążka 51 Wiosłowoanie- 56kg Dipsy- 8 Unoszenie na boki- 7kg Uginanie ramion-32kg Francuz siedząc- 19kg Wyciskanie na barki 52,5kg Martwego, brzucha i łydek nie zrobiłem ze względu na brak czasu. Aeroby- 2h gry w piłkę. W [...]
[...] unikam jak ognia, ale czasami zdarzą mi się 1-3 browary ( nigdy nie piję wódy ). Ostatio tak się stało, że trzy dni pod rząd walnąłem sobie po 1 piwie. Potem poszedłem na trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni później trenowałem na plecy - i tutaj też mała niespodzianka [...]
Ty masz 45 serii na barki! to jest jakiś HIT! Poczytaj i rozpisz sobie dobry trening. proponuje na masę(mięśniową, bo mase widzę ,że masz), ew. jakaś siłą...
Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
na barki dwie serie musza być, tzn możesz robić jedną ale tutaj dałbym chociaż dwie. i do nóg brakuje ci czegoś na dwugłowe "czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ?? " -- biceps i triceps pracuje jeszcze przy plecach i klacie. Poza tym liczy sie progresja jako, że jestes poczatkujący to [...]
[...] klatka nogi barki (same unoszenia) ramiona + dodatki No wlasnie zrobilem to co powinenm zrobic na poczatku tzn np przeczytac te artykuly %-) http://www.atlascwiczen.pl/plantreningowy/trening-na-mase-dla-endo-i-ektomorfika/ http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Wiec juz mniej wiecej wiem to co mi na razie potrzeba. A [...]
[...] co dawało duże przyrosty w obwodzie ramion przez pierwsze 5 miesięcy. Potem zacząłem poszerzać swoją wiedzę teoretyczną o kulturystyce, doszła dieta i przemyślany trening na wszystkie partię. Gdy zacząłem robić porządnie plecy, klatkę i barki to od tamtej pory ręce robiłem już tylko raz raz. ogólnie w ostatnie 4 miesiące obwód ramion [...]
[...] Od poniedziałku do środy jadę nad jeziorko więc poniedziałek i wtorek bedzie ostro biegane ! ;-) Dzis o 19 lece porobić nogi i lekko barki na siłowni, jutro czyli w niedziele idę rano na wolną mate, pewnie z chłopakami porobimy submission i trochę mma. Jakoś godzinkę. W środę normalnie trening na macie ;-) Wypiska dziś wieczór z treningu. Elo
[...] Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to co sam wymyśliłem się nadaje. dziś było tak Przysiad 20kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Komentarz: Dramat. W ostatniej serii już [...]
[...] robią ciągów mając je dość mocne od siadów, ja mam tak z wl kiedy zamieniłem je na dipsy wszelakie - nie robiłem go od Listopada (wtedy leciało 40kg) a skończylem pierwszy trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja jak dla mnie bo spompowało tylko barki i trice - to w sumie tłumaczy te sylwetki - przerośnięte łapy, biedna klatka, [...]
Dzisiaj trening tak inaczej nieco. Przysiady, pierwszą serię zrobiłem 12 powtórzeń z 50 kg. Trzecią i czwartą z 70 kg 8 powtórzeń, a ostatnią z 80 kg 6 powtórzeń i tak jakos mocno czulem kolana. Czułem się dzisiaj silny więc postanowiłem zrobić max na ławce w wyciskaniu. Rozgrzałem się, samym gryfem 12 powtórzeń i 40 kg też 12 powtórzeń. Założyłem [...]
Piłka nożna w moim życiu zrobiła swoje :-D Dzisiejszy trening spoko, wszystko wg planu. Spróbowałem jeszcze tzw. "załamania mięśniowego" w wyciskaniu na ławce i wydaje mi się że to bardzo dobrze zrobiło na moją klatke. Po siłce w lustrze wyglądała jak po jakiejś metamorfozie :-) Wydaje mi się że wprowadze ten element na stałe. +przed wyciskaniem [...]
[...] Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody. Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. [...]
Masa - split czy FBW ?
